MOTIVATIoNAL PHRASE

anda tidak bisa menghindari menjadi tua,tetapi anda tidak harus menjadi tua.

george burns

TIPS MAKANAN DENGAN KADAR INDEKS GLIKEMIK RENDAH

1. Buah-buahan seperti apel,grapefruit,anggur,kiwi,mangga muda,pisang kepok,jeuk,pir.
2. Sayur-sayuran dan ubi.
3. Susu rendah lemak atau susu krim.
4. Youghurt rendah lemak.
5. Kacang-kacangan seperti kacang merah dan kacang kedelai.
6. Nasi merah,nasi basmati.
7. Oatmeal.
8. Asupan serap larutan.

TIPS BAGI PENGIDAP KOLESTROL TINGGI

1. Hasil survey pan asia mengungkapkan, separuh dari jumlah pasien yang menjalankan program tata laksana hiperkolesterolemia (gangguan tingginya kadar kolestrol dalam darah) gagal mencapai sasaran kadar kolestrol jahat (LDL-C) sesuai dengan panduan pengobatan.
2. LDL-C meupakan faktor risiko utama munculnya penyakit jantung dan pembuluh darah (cardiovaskular disease/CVD).
3. Saat ini, lebih dari 17 juta nyawa manusia terenggut oleh CVD. Karena itu,peringkat CVD sebagai pencabut nyawa masih teratas dibandingkan dengan penyakit berat lain seperti kanker.
4. Data Riset Kesehatan Dasar (riskedar) 2007 di indonesia menyebut stroke,hipertensi, dan penyakit jantung iskemik menempati proporsi terbesar (27,3%) penyebab kematian pada semua umur.
5. Dalam skala regional asia, meningkatnya penderita CVD ini bisa dianggap tak tertandingi. Semua ini didorong oleh faktor risiko yang kian meningkat seperti tekanan darah tinggi,diabetes,dan utamanya kolestrol tinggi.
6. Tanpa upaya yang sungguh-sungguh dalam mengelola hiperkolosterolemia, penderita jelas tak bakal panjang umur,apalagi bila faktor risiko yang disandangnya sudah banyak. Sudah merokok,mengidap kencing manis,pernah terkenaserangan jantung pula.
7. Sekedar memodifikasi gaya hidup tidak cukup.
8. Kebiasaan merokok,mengkonsumsi makanan tinggi lemak,dan kurang olahraga tentu harus dihentikan.
9. Lebih dari ituorang harus mengkonsumsi obat juga.apalagi bila risiko tinggi dimiliki penderita hiperkolestrolemia.

(sumber:Dokter Purnama N.,Mkes)

TIPS KEKURANGAN AIRTUBUH (DEHIDRASI)

1.     Penurunan air tubuh seberah 1% berat badan (BB) misalnya, menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit tubuh dan rasa lelah.

2.     Penurunan 2% BB menimbulkan peningkatan suhu tubuh.

3.     Penurunan 7% BB menyebabkan halusinasi dan pingsan.

4.     Penurunan 10% BB bisa menimbulkan kematian.

5.     Manusia memang tidak bisa hidup tanpa air. Tanpa air,tidak ada zat makanan atau nutrisi yang diangkut keseluruh tubuh. Tanpa air pula, sisa sampah metabolisme tidak dibuang.

6.     Untuk itu,kebutuhan cairan harus tercukupi. Terlebih air juga merupakan bagian dari nutrisi yang sama pentingnya dengan zat gizi lain seperti karbohidrat,lemak,protein vitamin,dan mineral.

7.     Kebutuhan air adalah 1 mililiter/kkal kebutuhan energi tubuh. Kalau kebutuhan energi remaja dan orang dewasa berkisar 1.800-4.000 kalori,kebutuhan air tubuh sekitar 1,8 – 3 liter/hari.